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用“心”战“疫”,学院心协为你增强“免疫力”
    浏览次数:59    更新时间:2020-2-22

2020年,一场新型冠状病毒感染肺炎疫情突然而至。每天不断更新的疫情数据给每个人的心理都带来了重大的冲击!毕竟疫情关乎着我们每个人的生活和健康!

不断发布的疫情实时动态冲击着我们视觉和听觉时,我们难免会有这样的情绪:

紧张、焦虑、恐慌的情绪

急性传染进入爆发期,身为普通人的我们不能预知它何时会缓解,也无法让它停止,更不知道我们会不会传染,自然而然地就会担忧接下来的生活会发生什么影响。这个时候人们在大量的不确定和失控状态下就会陷入焦虑恐慌的情绪中,并忍不住不停地在网络上查看、搜索各种相关信息,试图获得一些掌控感和心理上的安慰。

愤怒、指责他人

“为什么有人这么愚蠢吃野味!”,“为什么别人犯错要我们一起承担后果!”,“为什么对医护人员隐瞒病情!”“为什么明明从武汉回来有发热症状还四处溜达!”,我们很容易产生这类的想法,希望通过指责“应该承担责任的人”来释放我们的愤怒情绪,并减轻自己的失控感和无力感。

看到感染死亡的数字攀升,医护人员也被传染上病毒,对人生产生怀疑,感觉人生没有意义

在灾难和各种负面情绪的冲击下,我们也可能对人生的意义突然产生怀疑,出现一些比较极端消极的想法,比如“人活着真没有意思”, “人生太苦难了”, “底层人民注定是炮灰”等等特别消极的想法,对人类社会或者人生的意义充满了怀疑和否定。

面对这样的情绪,我们该怎么办?

我们首先需要学习识别,然后接纳自己的情绪。面对这种群体灾难性事件,无论我们处于哪一种角色之中,人的天性决定了面对危险,我们几乎一定会害怕、焦虑,恐惧,甚至愤怒生气。

面对危险或者灾难,我们或者他们,以及每一个人,产生出“战”或者“逃”的反应都是非常正常的,非常“人性化”的反应。

我们需要允许自己,也同时允许别人的各种情绪反应,面对灾难,我们都可能经历情绪的几个重要阶段:否认、愤怒、讨价还价、沮丧,最后接受的几个重要情绪转折。

此时,我们能做什么?

1.坚定必胜的信心,有长期抗战的预期

目前的信息显示,新型冠状病毒的临床致死性较低,并且有自愈的可能。我们也需要充分理解抗击病毒这场战役的必然发展规律,在心理上主动做好充分的“长期抗战”的准备。

2.有意识地主动选择、筛选信息

理性关注疫情信息,定时关注政府部门以及权威专业机构发布的放置措施、科普知识等信息,一天2-3次即可。

3.接纳我们已经存在的各种情绪

首先避免过度情绪暴露与唤起,但并不是建议大家“不应该有情绪”。我们应该有意识地减少主动增加自己情绪负担的行为,因为我们可能已经存在情绪过载的状态了。

4.不得不出门一定要做好必要的防护

不必要时不要出门,若不得不出门则必须佩戴好口罩,减少感染风险。听钟爷爷的话,也一定会有像他一样健硕的身体!

我们可以做些什么来让这段时光过得更有质量呢?

心理层面任何“可控感”的增加,哪怕只是很小的行为,都可以帮助到我们恢复情绪的平稳,甚至产生积极情绪。

打量一下我们的环境和生活,做点什么可以让我能获得“我能控制”的心理快感的呢?

比如此刻放下手机,给家里来个大扫除,给自己的猫猫狗狗做一顿好吃的。如果这不是你擅长的,那么来一波回忆杀,整理一下你从小到大的东西,也是不错的选择。或者打开运动软件,打个运动卡,甚至是把该补考的课程好好复习一下等等等等。还有提醒一下各位,回忆一下过去自己有没有曾经立过什么FLAG如果我有时间了,我要做……的一件事?要看的电视,要写的书?如果有,那么恭喜各位,此刻你真的有时间了,快去做吧!

如果我们遇到了心理上的困惑,无法疏解怎么办?

同学,如果你遇到心理上的困惑,可以联系我们,加入心协QQ群!冯老师和心协的小伙伴们用”心”为大家战"疫“!

 

让我们一起加油!共渡难关!

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因为有你 这个世界才温暖

中国加油!武汉加油!

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